天天睡觉，你有可能睡了“假觉”

一直以来，“八小时睡眠”是健康生活的标准，但是越来越多的人发现，即使睡够了十小时，眼底依旧挂着大眼袋和黑眼圈。

这究竟是为什么呢？

今儿小编就给你个明白话，如果不注意这些生活细节的话，你可能真的睡了“假觉”。

01睡前喝茶。

茶叶中含有的咖啡因具有兴奋中枢神经的作用，睡前喝茶会使人难以入眠；此外，茶叶也是利尿剂，加上喝茶时摄入的大量水分，睡觉前喝茶还会导致夜间上厕所的次数增加，进而影响睡眠质量。

02睡前饮酒。

有人觉得睡前饮酒有助于睡眠，这种观点其实是错误的。虽然饮酒之后可能会感觉更容易入眠，但这只是一时的效果，因为酒精不仅会使睡眠变浅，还会促使不打呼噜的人开始打呼噜，严重时甚至会导致呼吸暂停。并且，在快速进入睡眠后，酒精在体内代谢时会产生更多的水分，继而增加夜晚醒来上厕所的频率。另外，如果养成睡前饮酒的习惯，还有可能导致酒精依赖，这些都会影响睡眠质量。

03喜欢睡“回笼觉”。

不少人认为多睡一个回笼觉能缓解疲劳，但事实并非如此。回笼觉睡久了不但不能解困，反而更容易导致身体疲乏。而且如果回笼觉比平时多睡2个小时以上，还会使大脑生物钟紊乱，进而让人晚上睡不着觉、白天犯困。

04睡前玩手机。

不少人在睡觉前有玩手机的习惯，但睡觉前在床上使用手机、平板电脑或者其它会发光的电子产品超过1个小时，会抑制人体褪黑素的生成，而一旦褪黑素受抑制的程度加深，人就会处于浅睡眠状态，进而使睡眠质量大大降低。

那么，对于总睡“假觉”的人来说，该如何改善自己的睡眠质量呢？

1、要保持良好的睡眠习惯。比如不能在睡前喝酒、饮茶，不能有过分的情绪刺激，不要开着电视睡觉等。

2、睡眠环境要有讲究。比如在睡觉时，室内温度要适宜、空气要良好。

3、应选择合适的床垫。床垫的质地、舒适度、透气性对睡眠来讲都很重要。

看了这些，你是不是已经知道自己为什么会睡“假觉”了呢？

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